هل تحب أو تكره أن تكون منشد الكمال؟

هل تعتبر نفسك منشد الكمال؟ البعض منا يرغب في الكمال في مسعى لا نهاية له. في ذروتها ، يمكن أن يشعر هذا بالنبل ، خاصة كما ترى خطوات كبيرة في مساعيك. ولكن في أدنى مستوياته ، قد تشعر بعدم كفاية إلى حد كبير ، مما يؤدي إلى مشاعر القلق وضعف احترام الذات.

إذًا كيف توازن بين الرغبة في الإنجاز التي تغذيها الكمالية والحاجة إلى الرعاية الذاتية واللطف؟

يقول عالم النفس سكوت بيا ، PsyD: “إن الخطوة الأولى هي أن تعرف نفسك”. “تعرف على ما إذا كان حديثك عن الذات إيجابيًا أم سلبيًا. أيضا ، فهم ما هي الكمالية وكيف يمكن أن تعمل في حياتك. “

ما هي الكمالية؟

الكمالية هي السعي وراء العيوب. “هذا يعني امتلاك معايير أداء عالية جدًا ، وغالبًا ما يقترن بالنقد الذاتي الشديد والخوف من انتقاد الآخرين” ، تقول الدكتورة Bea.

بالنسبة للكثير من الناس ، تبدأ الكمالية في الطفولة.

“يمكن غرسها من قبل الآباء والمعلمين ورجال الدين أو شخصيات أخرى من السلطة” ، كما يقول. “أي شخص يخجلنا ، أو أي شخص يجعلنا نشعر بأن تقديرنا لذاتنا يعتمد على إنجازاتنا.”

الكمالية والملاحقات العليا
امتلاك معايير عالية له فوائده. يمكن أن يساعد الناس على تحسين مهاراتهم ، على الرغم من (لا نجرؤ على قول ذلك؟) لا يصبح أحد مثاليًا.

يقول الدكتور بي. “الموسيقيون والرياضيون والأطباء ، على سبيل المثال ، قد لا يحققون النجاح إذا لم يحاولوا التحسين باستمرار”.

الكمالية والتسويف
بالطبع ، يمكن أن يكون للسعي وراء الكمال جانب مظلم محدد.

يقول الدكتور Bea: “التسويف هو النتيجة الأكثر شيوعًا للكمالية”. “إذا كنت تخشى ألا تكون نتائجك مثالية ، فهذا يخلق الكثير من القلق. إن التراجع عن هذا القلق – على سبيل المثال ، مشاهدة التلفزيون بدلاً من العمل على عرض تقديمي عليك تقديمه – يزيل التوتر الذي تشعر به “.

هذا يؤدي إلى دورة من تجنب المهام التي تجعلك قلقًا ، والذي بدوره يزيد من قلقك.

تحديات الصحة النفسية
بالنسبة للبعض ، فإن عواقب الكمالية هي أكثر خطورة.

يقول الدكتور بيا: “أرى سمات الكمال في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري واضطراب تشوه الجسم واضطرابات الأكل”. “إنه عامل خطر للانتحار. يساهم في القلق الاجتماعي. يمكن أن تكون موهنة للغاية. “


5 نصائح لأصحاب الكمال: كيف تجد التوازن


هل تحتاج إلى تخفيف نفسك؟ لدى دكتور Bea بعض الاقتراحات. إذا كنت موجهًا نحو الإنجاز ، فالأمر يتعلق بالعثور على تلك البقعة الحلوة حيث تقودك (وتنتجها) ولكن لا تتعرض للتعذيب الذاتي

احتضن التواضع. يقول: “قدر استطاعتك ، قدر إنسانيتك”. تقبّل أن الكمال هدف مستحيل ، وأنك أحيانًا سترتكب أخطاء أو تقصر أو تحرج نفسك – تمامًا مثل أي شخص آخر. هذا يمكن أن يشعر بالتحرر الشديد.
طور قدرة على الضحك على نفسك. يقول: “خذ التزاماتك على محمل الجد ، ولكن لا تأخذ نفسك على محمل الجد”.
لاحظ قدرتك على النجاة من الأخطاء. من المحتمل ، يمكنك التفكير في بعض الأخطاء الجسيمة التي قمت بها. قد تكون هذه المواقف مؤلمة في ذلك الوقت ، ولكنك تجاوزتها. في الواقع ، ربما تكون قد تعلمت شيئًا.
وزن تكاليف السعي لتحقيق الكمال مقابل الفوائد. قد تجد أن التكاليف أعلى مما تدركه: اللوم الذاتي المستمر ، وعدم القدرة على الاسترخاء ، والتردد في تجربة أشياء جديدة وضعف احترام الذات ، على سبيل المثال. إنه لأمر مدهش أن تقبل نفسك كشخص يكون في بعض الأحيان فوضويًا وغير كامل.
جرب جعل الأشياء عن عمد أقل من الكمال. تقول الدكتورة Bea: “افسد المجلات على طاولتك”. “اطرق إطار الصورة منحرف”. تدرب على تحمل هذه العيوب البسيطة نسبيًا.
يمكن لبعض الأشخاص أيضًا الاستفادة من مساعدة الأخصائي. إذا كان النزعة الكمالية تؤثر بشكل كبير على حياتك ، يمكن للمعالج مساعدتك على الشعور بالقبول على ما أنت عليه ، بينما تتابع أي رسائل سلبية تخبرها لنفسك. في النهاية ، يمكنك أن تتعلم أن تكون لطيفًا مع نفسك.