7 طرق بسيطة لتصبح شريكًا أفضل


العلاقات الرومانسية ديناميكية. يتغيرون باستمرار ، مما يعكس الظروف والضغوط ، والتقلبات اليومية التي يمر بها كلا الشريكين. ما يحدث لـ “أنا” و “أنت” يؤثر في نهاية المطاف على “نحن”. لدى أكثر العلاقات الصحية شركاء يتعاملون بشكل روتيني (إذا كان لا شعوريًا) مع أنفسهم وشريكهم وعلاقتهم لمعرفة كيف تسير الأمور وإجراء التغييرات حسب الضرورة.

كيف يمكنك الاستجابة لتغيرات العلاقة؟ نقطة البداية الرائعة هي تقييم مساهماتك الخاصة في علاقتك. ما الذي تفعله يساعد – أو يؤذي – سعادة علاقتك؟ كيف تؤثر أفعالك ومعتقداتك على جودة تفاعلاتك اليومية وشريكك؟

تدعم الأدلة العلمية فكرة أن كل شريك مسؤول عن صحة علاقته. للقيام بدورك ، ضع في اعتبارك هذه التغييرات البسيطة المستندة إلى التجربة كدليل نحو شراكة أكثر سعادة وصحة:

احصل على مزيد من النوم. العناية بنفسك هي مكسب لك ولعلاقتك ، والنوم في أعلى القائمة. لا يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على طاقتك واليقظة العقلية والمزاجية فحسب ، بل يقلل أيضًا من مستويات الجلوكوز ، مما يؤثر سلبًا على التحكم في النفس (Gailliot & Baumeister ، 2007). ويلعب ضبط النفس دورًا كبيرًا في نجاح العلاقة: أولئك الذين لديهم تحكم ذاتي أعلى هم أكثر قدرة على الاستجابة بطرق بناءة لشركائهم (Finkel & Campbell، 2001) ، وكلما زاد عدد الأزواج الذين يتحكمون في النفس ، زادت علاقتهم تميل الجودة إلى أن تكون (Vohs ، Finkenauer ، و Baumeister ، 2011).
أبدي فعل. بعض السلوكيات تحدث فرقا في سعادة العلاقة. غالبًا ما تأتي سلوكيات الصيانة هذه بشكل طبيعي ، ولكن الجهود المتعمدة للانخراط فيها يمكن أن تفيد العلاقات. يؤكد البحث (ستافورد ، 2010) على قوة هذه السلوكيات السبعة على وجه الخصوص في التنبؤ بالرضا عن العلاقة والإعجاب والحب والالتزام:
الإيجابية. عبر عن السعادة والمتعة عند قضاء الوقت معًا.
فهم. استمع ، اغفر ، اعتذر ، وامتنع عن الحكم.
التأكيد. نتحدث عن المستقبل ؛ ذكر شريكك بما يعنيه لك.
الكشف عن الذات. شارك المشاعر وشجع شريكك على أن يحذو حذوه.
الانفتاح. شارك ما تحتاجه أو تريده في العلاقة.
مشاركة المهام. تقاسم المسؤوليات بشكل منصف (على سبيل المثال ، الأسرة ، الأسرة ، العلاقة).
إشراك الشبكات. اقضِ بعض الوقت مع أصدقائك وعائلتك.
عبر عن امتنانك. الشعور بالامتنان شيء ، لكن إخبار شريكك شيء آخر. هل تعبر عن امتنانك؟ اتضح أن مشاركة مشاعرك بالامتنان مرتبط بتصورات الشريك الإيجابية والاستعداد للتعبير عن مخاوف العلاقة (Lambert & Fincham ، 2011) ، مما يساعد على الحفاظ على علاقات صحية.
تجنب الجوع. غالبًا ما تتضمن الخطط الجديدة للصحة البدنية والعافية تغييرات في النظام الغذائي (تناول المزيد من الخضار ، وما إلى ذلك) ، ولكن افعل ما يمكنك لتجنب الجوع. تشير أدلة جديدة إلى أن اتباع نظام غذائي مقيد يمكن أن يكون له تأثير سلبي على جودة العلاقة. عندما تكون جائعًا ، يكون الغضب والعدوان أكثر احتمالًا (Bushman ، DeWall ، Pond ، & Hanus ، 2014) ؛ في العلاقات ، هذه اللحظات “الجائعة” لا تفعل الكثير لتعزيز رفاهية العلاقة.
ركز على التواضع. ساعد علاقتك عن طريق مراقبة نفسك. لا يتم تقييم الأشخاص المتواضعين بشكل أكثر إيجابية فقط كشركاء علاقة محتملين ، ولكن يبدو أن التواضع عنصر مهم لنجاح العلاقة (Van Tongeren، Davis، & Hook، 2004). قد تحسن العلاقات من خلال ارتباطها بالمسامحة ، وهي أداة قوية لعلاقات صحية.
قضاء وقت ممتع معًا. تشير العديد من الأدلة القصصية إلى أن قضاء المزيد من الوقت معًا يزيد من الرضا عن العلاقة ، ولكن في الآونة الأخيرة فقط تم فحص البحث ما إذا كان الوقت يزيد بالفعل من الرضا ، أو ما إذا كان الرضا عن العلاقة يزيد من الوقت الذي يقضيه معًا. على عكس الاعتقاد السائد ، لا تختلف العلاقات بعيدة المدى في جودة علاقتها (Gulner & Swensen ، 1995) ، على الرغم من فكرة أن (في التعريف) الأزواج في العلاقات الطويلة يقضون وقتًا أقل معًا. تشير النتائج إلى أننا قد نلتزم أكثر بجودة الوقت الذي يقضيه مع شريكنا ، بدلاً من الكمية.
كن لطيف مع نفسك. لتكون أفضل شريك يمكن أن تكون ، ابدأ بأن تكون لطيفًا مع نفسك. تتراكم الأدلة العلمية لدعم فكرة أن التعاطف الذاتي هو أساس رائع لشراكة صحية. إن التعاطف مع النفس عادة من اللطف تجاه النفس في أوقات الفشل وعدم الملاءمة والعيوب. تُظهر الأدلة أن التراحم الذاتي يتنبأ بأنواع السلوك التي تترجم إلى علاقات صحية ، مثل تقديم الرعاية والاهتمام بالشريك (Neff & Be